Wat te doen bij een endo-flare op reis? Een stappenplan

Een flare op reis kan je overvallen: ineens veel pijn, op een plek waar je de weg niet kent en je eigen bed ver weg is. Met een plan in je achterhoofd voelt het een stuk minder spannend. Dit stappenplan helpt je om rustig te blijven en goed voor jezelf te zorgen.

In het kort

• Neem je pijnstillers meteen bij het begin van de pijn, en daarna op vaste tijden.
• Warmte op je buik of rug helpt je spieren te ontspannen.
• Rust en pas je planning aan: niets moet.
• Zoek hulp bij pijn die heviger is dan je gewend bent, of bij alarmsignalen zoals koorts of flauwvallen.
• Bereid je voor: weet vóór vertrek waar de dichtstbijzijnde arts is en wat je verzekering vergoedt.

Stap 1: neem je pijnstillers op tijd

Pijnstillers werken het best als je ze meteen bij het begin van de pijn neemt, en daarna op vaste tijden. Paracetamol heeft de minste bijwerkingen; NSAID's zoals ibuprofen of naproxen helpen extra goed bij menstruatiepijn, maar niet iedereen mag ze gebruiken. Volg het advies van je eigen arts. (Thuisarts.nl)

Tip: zet een wekker voor de volgende dosis. Op reis raak je makkelijk de tijd kwijt.

Stap 2: warmte, warmte, warmte

Warmte op je buik of rug helpt je spieren te ontspannen. (Thuisarts.nl) Op reis kan dat zo:

• een warmtepleister onder je kleding
• een opvouwbare kruik, gevuld met heet water van de receptie of een café
• een warme douche of bad
• een warme kop thee tussen je handen en een sjaal om je buik

Stap 3: rust en adem

• Ga liggen in een houding die prettig voelt, bijvoorbeeld op je zij met je knieën opgetrokken, of op je rug met een kussen onder je knieën.
• Adem rustig: langzaam door je neus in en langer uitademen kan je zenuwstelsel kalmeren. (Endometriose Stichting)
• Gun jezelf rust. Stress kan klachten versterken, en rust nemen helpt om klachten beter te beheersen. (Endometriose Stichting)

Stap 4: pas je planning aan

• Schrap of verschuif de zware activiteit van vandaag. Een rustdag is geen verspilde dag.
• Kies iets kleins als je je beter voelt: een terrasje, een korte wandeling, een boek.
• Vertel je reisgenoten wat je nodig hebt. Spreek eventueel vooraf een 'flare-plan' af, zodat ze weten wat ze kunnen doen.
• Reis je alleen? Laat iemand thuis weten waar je bent en hoe het gaat.

Stap 5: weet wanneer je hulp zoekt

Ga naar een arts of de eerste hulp als:

• de pijn veel heftiger is dan je gewend bent, of niet zakt met je gewone pijnstillers
• je koorts krijgt
• je flauwvalt of erg duizelig bent
• je niet kunt plassen of veel bloed verliest
• je je zorgen maakt: vertrouw op je gevoel

Bij endometriose op de darm of bij de urineleiders kunnen in zeldzame gevallen ernstigere problemen ontstaan, zoals een vernauwing van de darm of een afsluiting van een urineleider. (Endometriose Stichting) Neem nieuwe of heel heftige klachten dus altijd serieus.

Handig om bij je te hebben:

• je medicijnpaspoort (bij je apotheek aan te vragen), zodat een arts in het buitenland ziet welke medicijnen je gebruikt (Apotheek.nl)
• een korte uitleg in het Engels of de lokale taal, bijvoorbeeld: "I have endometriosis and I am in severe pain."
• het alarmnummer van je reisverzekering

Hoe bereid je je voor op een flare?

1. Paklijst: neem genoeg pijnstillers, warmte en comfortabele kleding mee. Zie Reizen met endometriose: de complete paklijst.
2. Bespreek je reis met je huisarts of gynaecoloog en vraag wat je bij heftige pijn kunt doen.
3. Zoek op waar de dichtstbijzijnde huisarts en eerste hulp zijn.
4. Plan rustdagen in je reisschema, zeker rond je verwachte menstruatie.
5. Check je verzekering voor zorg in het buitenland.

Bronnen

• Thuisarts.nl – Heftige pijn als ik ongesteld ben
• Endometriose Stichting – Pijn begrijpen bij endo
• Endometriose Stichting – Endometriose in het dagelijks leven
• Endometriose Stichting – Gevolgen van endometriose
• Apotheek.nl – Medicijnen op reis