Endo-buik op reis: wat helpt tegen een opgeblazen buik in het buitenland?

In endo-communities heet het de 'endo belly': een buik die ineens flink opzet, strak voelt en pijn kan doen. Thuis trek je dan een joggingbroek aan en ga je op de bank liggen. Maar wat doe je als het gebeurt op een lange vlucht, tijdens een stedentrip of midden in een wandelvakantie? Deze tips helpen je om je op reis zo comfortabel mogelijk te voelen.

In het kort

• Een opgezette buik hoort bij de klachten die samenhangen met endometriose.
• Pak losse, rekbare kleding in voor dagen dat je buik opzet.
• Warmte en rust helpen om spieren te ontspannen.
• Eet rustig en regelmatig, drink genoeg en wees voorzichtig met heel nieuwe of zware gerechten.
• Er is geen bewezen dieet, maar minder bewerkt voedsel, suiker en cafeïne helpt sommige mensen.

Wat is een endo-buik?

Een opgezette of gezwollen buik staat op de lijst met klachten die samenhangen met endometriose, net als darmklachten zoals krampen, diarree of verstopping. (Endometriose Stichting, Thuisarts.nl)

Op reis kan het vaker gebeuren of erger voelen: je eet anders, zit lang stil in vliegtuig of bus, slaapt slechter, en je ritme is anders. Waarom de buik precies opzet, verschilt per persoon. Laat het onderzoeken als het vaak voorkomt.

Wat helpt tegen een endo-buik op reis?

Kleding

• Losse, rekbare broeken, jurken of een broek met elastische band
• Laagjes, zodat je je buik warm kunt houden
• Vermijd strakke riemen en tailleband tijdens lange reisdagen

Warmte

• Een warmtepleister of opvouwbare kruik op je buik ontspant de spieren. (Thuisarts.nl)
• Een warme douche of bad aan het eind van de dag

Bewegen en rust

• Sta tijdens lange reizen af en toe op en loop een stukje.
• Rustig wandelen kan bij sommige vrouwen helpen bij pijn. (Thuisarts.nl)
• Ga liggen als het nodig is. Ademhalingsoefeningen kunnen je zenuwstelsel kalmeren. (Endometriose Stichting)

Pijnstillers

• Neem je eigen pijnstillers zoals je arts adviseert, op tijd en op vaste tijden. (Thuisarts.nl)

Wat eet je op reis met een gevoelige buik?

Er is geen dieet dat voor iedereen met endometriose werkt. (Endometriose Stichting) Wel merken sommige mensen minder klachten met minder bewerkt voedsel, minder suiker en minder cafeïne, of zonder zuivel of soja. (Endometriose Stichting) Op reis kun je dit zo toepassen:

• Eet regelmatig en niet te veel in één keer.
• Drink genoeg water, zeker bij warm weer of na een vlucht.
• Weet wat jouw buik prettig vindt en neem een paar vertrouwde snacks mee, zoals havermout, noten of energieballs.
• Probeer nieuwe gerechten rustig: liever een klein beetje proeven dan een grote portie op een dag dat je buik al opspeelt.
• Let op voedselveiligheid in landen waar dat nodig is, om reisdiarree te voorkomen.

Meer over voeding lees je in Voeding bij endometriose: wat weten we écht?

Wat neem je mee voor je buik?

• Warmtepleisters en een opvouwbare kruik
• Losse, rekbare kleding
• Je eigen pijnstillers en medicatie, in je handbagage
• Middelen tegen reisdiarree of verstopping (overleg met je apotheker)
• Vertrouwde snacks
• Een navulbare waterfles

De complete lijst staat in Reizen met endometriose: de complete paklijst.

Wanneer laat je een opgezette buik onderzoeken?

• Als je buik vaak of langdurig opgezet is.
• Bij veel pijn, ook buiten je menstruatie.
• Bij pijn bij poepen, bloed bij de ontlasting of veranderingen in je ontlasting.
• Op reis: zoek hulp bij heftige pijn, koorts, braken of als je geen ontlasting of winden meer kwijt kunt.

Endometriose op de darm kan in zeldzame gevallen een vernauwing geven. (Endometriose Stichting) Bespreek nieuwe of aanhoudende buikklachten daarom altijd met je huisarts of gynaecoloog. Wat te doen bij heftige pijn op reis, lees je in Wat te doen bij een endo-flare op reis.

Bronnen

• Endometriose Stichting – Klachten en symptomen
• Endometriose Stichting – Pijn begrijpen bij endo
• Endometriose Stichting – Voeding en endometriose
• Endometriose Stichting – Gevolgen van endometriose
• Thuisarts.nl – Heftige pijn als ik ongesteld ben