Warmte bij endopijn: kruik, warmtepleister of TENS?

Een kruik in een zachte hoes, een warm bad, een warmtepleister onder je kleding: volgens de Endometriose Stichting gebruiken veel mensen warmte bij hun pijn. (Endometriose Stichting) Het zijn ook dingen die je zelf kunt doen, thuis, op je werk of onderweg. In dit artikel zetten we op een rij wat betrouwbare bronnen zeggen over warmte en TENS, en hoe je ze veilig gebruikt.

In het kort

Thuisarts.nl noemt warmte als eerste advies bij heftige menstruatiepijn: kruik, warme zak met pitten, warm bad of warmtepleister.
Warmte helpt om je spieren te ontspannen (Thuisarts.nl). Volgens de Endometriose Stichting kan warmte ook je zenuwstelsel ontspannen en pijn verminderen.
Onderzoek bij gewone menstruatiepijn wijst erop dat warmte helpt, maar beter onderzoek is nog nodig.
TENS geeft kleine stroomstootjes en is niet voor iedereen geschikt.
Warmte verzacht pijn, maar behandelt de endometriose niet. Blijf je veel pijn houden? Bespreek het met je arts.

Helpt warmte tegen endometriose-pijn?

Thuisarts.nl noemt warmte als een van de eerste dingen die je zelf kunt doen bij heftige pijn als je ongesteld bent: een warme kruik of een warme zak met pitten op je buik of rug, of een warm bad. Ook een warmtepleister kan helpen. (Thuisarts.nl)

De Endometriose Stichting schrijft dat veel mensen warmtekussens gebruiken of een warme douche of een warm bad nemen, en dat warmte je spieren en zenuwstelsel kan ontspannen en pijn kan verminderen. (Endometriose Stichting)

Wat zegt onderzoek?

Er is vooral onderzoek gedaan naar warmte bij gewone menstruatiepijn (pijn zonder onderliggende ziekte), niet specifiek bij endometriose. Een overzichtsstudie uit 2018 vond aanwijzingen dat warmte helpt bij menstruatiepijn, maar schrijft ook dat er nog betere, grotere studies nodig zijn. (Jo & Lee, 2018)

Kort gezegd: warmte is eenvoudig, goedkoop en voor veel mensen prettig. Maar het is een manier om met pijn om te gaan, geen behandeling van de endometriose zelf.

Kruik, warm bad of warmtepleister: wat past wanneer?

Vorm	Handig voor
Kruik of warme zak met pitten	thuis op de bank of in bed, op je buik of rug
Warm bad of warme douche	als je hele lijf gespannen is, of ’s avonds om te ontspannen
Warmtepleister	op je werk, onderweg of op reis: veel warmtepleisters plak je op je kleding (kijk op de verpakking)

Warmtepleisters koop je bij de drogist of apotheek. (Thuisarts.nl) Op reis zijn ze extra handig: in Wat te doen bij een endo-flare op reis? lees je hoe je je daarop voorbereidt.

Hoe gebruik je warmte veilig?

Een paar algemene voorzorgen: gebruik altijd een hoes of doek, doe geen kokend water in een kruik, val niet in slaap met een warmtebron op je huid, volg de gebruiksaanwijzing, en stop als je huid pijn doet, gaat branden of blaren krijgt.

Wat is TENS?

TENS staat voor transcutane elektrische zenuwstimulatie. Het is een klein apparaatje met plakkers die je op je huid plakt. Het geeft kleine stroomstootjes. Thuisarts.nl noemt TENS als iets wat je zelf thuis kunt gebruiken, en als onderdeel van wat een pijnteam kan aanbieden. (Thuisarts.nl) De Endometriose Stichting noemt TENS een pijnbehandeling zonder medicijnen. (Endometriose Stichting)

TENS is niet voor iedereen geschikt, bijvoorbeeld niet als je een hartritmestoornis, epilepsie of een pacemaker hebt. (Thuisarts.nl) Wil je het proberen? Overleg dan eerst met je huisarts, gynaecoloog of (bekken)fysiotherapeut, zodat je weet of het bij jou past en hoe je het goed gebruikt.

Wat kun je naast warmte doen?

Je kunt warmte combineren met andere dingen:

Ontspanning en ademhaling: volgens de Endometriose Stichting kan een langere uitademing je zenuwstelsel kalmeren en spierspanning verminderen. (Endometriose Stichting) Meer daarover in Ontspanning en stress bij endometriose.
Bewegen: Thuisarts.nl noemt bewegen, zoals wandelen, als iets wat kan helpen bij menstruatiepijn. (Thuisarts.nl) Zachte oefeningen vind je in Yoga en stretches bij endometriose.
Pijnstillers: gebruik ze volgens de bijsluiter of het advies van je arts. Een overzicht staat in Medicijnen bij endometriose.
Thee: een warme kop thee bij de kruik kan extra fijn voelen. Lees Thee bij endometriose-pijn.

Wanneer naar de huisarts?

Warmte en andere dingen die je zelf doet zijn een aanvulling, geen vervanging van zorg. Neem contact op met je huisarts als de pijn blijft ondanks deze adviezen en pijnstillers, als je ook pijn hebt buiten je menstruatie, bij pijn bij het vrijen, of als je veel bloed verliest. (Thuisarts.nl)

Houd bij wat je doet tegen de pijn en of het helpt: dat is precies wat Thuisarts.nl aanraadt om op te schrijven voor je afspraak. (Thuisarts.nl)

Veelgestelde vragen

Helpt een kruik tegen endometriose-pijn?

Het kan helpen. Thuisarts.nl noemt een warme kruik op je buik of rug als iets wat je zelf kunt doen bij heftige menstruatiepijn. Volgens de Endometriose Stichting kan warmte je spieren en zenuwstelsel ontspannen en pijn verminderen. Het behandelt de endometriose zelf niet.

Mag ik een warmtepleister de hele dag dragen?

Volg de gebruiksaanwijzing op de verpakking. Gebruik een pleister niet direct op je huid tenzij dat erbij staat, en stop als je huid pijn doet, gaat branden of blaren krijgt.

Is TENS geschikt bij endometriose?

TENS kan een mogelijkheid zijn, maar is niet voor iedereen geschikt, bijvoorbeeld niet bij een pacemaker, epilepsie of hartritmestoornis. Overleg eerst met je arts of fysiotherapeut.

Bronnen

Always Endo deelt ervaringen van mij en van vrouwen uit endo-communities, in de hoop dat ze jou ook helpen, aangevuld met informatie uit betrouwbare bronnen. Het is geen medisch advies: bespreek je eigen situatie en behandeling altijd met je huisarts of specialist.